Het vet rond je buikspieren is in veel gevallen hardnekkig om weg te trainen. De meeste vrouwen hebben hier ervaring mee. Een levenstijl waarin niet bewogen wordt, vet wordt gegeten en weinig tijd is voor persoonlijke verzorging kan dit leiden tot overmatig vet rond de buik.
Naast dat een dieet een belangrijke rol speelt bij het verliezen van vet zijn buikspieroefeningen ook belangrijk om in vorm te komen en te blijven. Het trainen van zowel de onderste buikspieren als de bovenste buikspieren wordt je gehele buik getraind.
De beste manier om het buikje te laten verdwijnen zijn een aantal verschillende buikspieroefeningen in combinatie met een gezond dieet. Hieronder vind je de beste oefeningen om je buikspieren te trainingen en vet te doen verdwijnen.
De Beste Buikspierenoefeningen voor vrouwen op een rij
Buikspieren crunch: Ga plat op een mat liggen met je knien gebogen. Houd je voeten op de vloer. Leg je handen, met je vingers gevouwen onder je hoofd. Breng je hoofd langzaam naar voren door middel van je armen. Ga door tot dat je schouders van de grond komen. Doe in het begin voorzichtig aan. Pauzeer na ongeveer 10 keer. Dit aantal kun je uiteraard opvoeren als je al wat meer hebt geoefend.
Knie-oefening: Ga languit op een mat liggen. Leg je armen langs je lichaam of leg ze onder je billen. Trek je buikspieren bij elkaar en til langzaam één been omhoog. Ongeveer 20 centimer van de grond.
Houd je been voor enkele seconden in de lucht tot dat je een lichte spierpijn voelt in je onderrug. Wees er van verzekerd dat je onderrug ten alle tijden stevig op de grond/mat ligt. Herhaal deze oefeningen enkele malen tot dat het niet meer comfortabel aanvoelt. Je kunt de benen elke keer afwisselen. Wil je het wat zwaarder maken dan kun je ook beide benen de lucht in brengen.
Armen crunch: Ga plat op de grond liggen met je benen languit. Breng je handen omhoog voorbij je hoofd. Houd je armen gestrekt. Breng je schouders omhoog en trek je buikspieren aan. Wees er van verzekerd dat je niet je armen buigt. Zak met één arm naar je achterhoofd. Laat de andere arm in de lucht. Houd dit vast voor 30 seconden. Herhaal het proces met je andere arm. Ga door met afwisselen tot dat je spanning voelt in je nek. Na een aantal keer trainen zul je merken dat je de training steeds langer kunt volhouden.
Bekken oefening: Ga wederom languit op een mat of de grond liggen met je benen languit. Leg je armen langs je lichaam.
Vouw je knieen en breng deze omhoog. Knijp je billen samen terwijl je vijf seconden wacht. Ontspan je benen weer en herhaal de oefening daarna 6 keer.
Het beste is om professioneel hulp te vragen bij het trainen. De begeleider kan namelijk zien welke oefeningen voor jou persoonlijk geschikt zijn. Uiteraard, na een tijdje kun je dit zelf ook thuis doen.
Buikspiertrainingen zullen bovendien resulteren in minder buikklachten en rugklachten. Naast dat je natuurlijk het vervelende buikje laat verdwijnen.
Bron:-
GezondAfvallen geeft u informatie over gezond leven, gezond voelen en gezond gewicht verliezen.
![[Valid RSS feed]](http://www.artikelenmarketing.nl/images/icon_Rss.png "XML Feed For RSS"){kind=icon}
Category Rss Feed
Print Artikel
Toevoegen aan Favorieten
